우리 몸의 면역력 증진 및 운동, 건강식품

우리 몸의 면역력 증진 및 운동은 코로나19 사태 이후 관심이 급증했습니다. 특히 외부 환경으로부터 우리 몸을 보호하는 ‘면역’에 대한 관심이 높아졌는데요. 이에 따라 면역력 강화를 위해 운동 및 식습관 개선 등 다양한 노력을 기울이는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 일상생활 속에서 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다면 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력 증진 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

우리 몸의 면역이란 무엇인가요? 외부로부터 들어오는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 질병을 일으키는 병원균에 저항하는 힘을 말합니다. 즉, 유해세균 또는 비정상적으로 변형된 세포들을 인식하고 제거해주는 인체 방어 시스템입니다. 이러한 면역기능 덕분에 각종 감염병 예방이 가능한데요. 예를 들어 감기에 걸렸을 때 콧물, 기침, 발열 등의 증상이 나타나는 것은 감기 바이러스에 대응하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 또한 암세포 역시 정상적인 세포라면 체내에서 생성되는 물질인 인터페론(interferon)이라는 신호전달물질에 의해 억제되는데, 만약 면역체계에 이상이 생기면 종양괴사인자(TNF)라는 물질이 과도하게 분비되어 오히려 암세포 증식을 돕게 됩니다.

 

따라서 규칙적인 생활 습관 유지, 스트레스 해소, 충분한 수면 시간 확보 등 올바른 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 일상생활 속에서 면역력을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있나요? 규칙적인 생활 습관 유지, 스트레스 해소, 충분한 수면 시간 확보 등 올바른 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 먼저 식사시간과 횟수를 일정하게 유지해야 합니다. 아침식사를 거르면 공복 상태가 길어져 뇌로 에너지 공급이 안 되고, 점심때 폭식하거나 간식을 먹게 돼 영양 불균형이 초래됩니다. 저녁 늦게 먹는 야식은 소화기관과 숙면을 방해하므로 가급적 피해야 합니다. 하루 7~8시간 충분히 자고, 잠자기 2시간 전부터는 음식 섭취를 자제하며, 가벼운 스트레칭·운동 후 미지근한 물로 샤워하면 숙면에 도움이 됩니다. 더불어 음주나 흡연, 카페인 음료 과다 섭취는 삼가야 합니다.

 

최근 코로나19 확산 방지를 위한 사회적 거리두기 캠페인이 진행되고 있는데요. 이로 인해 실내 활동이 증가하면서 신체 활동량이 줄어들고 있습니다. 이럴 때일수록 어떻게 해야 할까요? 실내에서도 수시로 움직여 근육 긴장을 풀어줘야 합니다. 앉아 있거나 누워있는 시간을 줄이고, 한 시간에 한 번씩 일어나 5분 동안 제자리걸음을 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 전화 통화를 하면서 움직이거나 계단을 오르내리는 것도 좋은 방법입니다. TV 시청 시 고정식 자전거 타기, 훌라후프 돌리기 등 유산소 운동을 하거나 스쿼트, 런지 등 근력 운동을 하면 더욱 효과적입니다.

 

최근에는 코로나로 인해 우리 몸의 면역력을 높이는 것이 굉장히 중요하게 다가오고 있습니다. 우리 몸의 면역력을 높이기 위해서는 건강한 식습관과 함께 운동도 꼭 필요합니다.

 

우리 몸의 면역력을 높이는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어떤 운동이 우리 몸의 면역력을 높일까요? 첫번째로는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 증진시켜 혈액순환을 좋게 만들어주고, 대사를 촉진시켜 면역력을 높여줍니다. 대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 두번째로는 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육을 강화시켜 대사를 촉진시켜 면역력을 높여줍니다. 대표적인 근력 운동으로는 덤벨, 바벨, 스쿼트, 레그프레스 등이 있습니다.

 

어떤 운동을 얼마나 해야할까요? 운동을 하기 위해서는 우리 몸에 적절한 부하를 주어야합니다. 그렇기 때문에 운동 시간은 30분 이상 1시간 이하로 하는 것이 좋습니다. 하루에 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 우리 몸에 좋습니다. 하지만 운동을 하기 전에는 꼭 몸을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

어떤 운동을 해야할까요? 가장 중요한 것은 본인이 좋아하는 운동을 하는 것입니다. 운동을 할 때는 자신이 좋아하는 운동을 하면서 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 그리고 균형잡힌 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 하는 것이 좋습니다. 우리 몸의 면역력을 높이기 위해서는 운동이 꼭 필요합니다. 운동을 하면서 건강한 식습관과 함께 우리 몸의 면역력을 높여보세요. 그럼 여기까지 우리 몸의 면역을 높이는 운동에 대해서 알아보았습니다.

 

건강하게 오래 살고 싶은건 누구나 같은 마음이죠~ 하지만 바쁜 현대인들이 운동과 식단관리를 꾸준히 하는것은 쉬운 일이 아니예요. 그래서 많은 사람들이 영양제를 챙겨먹고있는데요, 이 중에서도 특히 주목받는 식품군이 있다고 합니다.

 

어떤 식품인지 지금부터 알아볼까요? 면역력 강화에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 가장 먼저 떠오르는 건 홍삼입니다. 홍삼은 식약처로부터 면역력 증진 효과를 인정받은 대표적인 건강기능식품이에요. 또한 피로개선, 항산화, 혈액흐름 개선 등 다양한 효능을 가지고 있답니다. 다음으로는 마늘이 있어요. 마늘 역시 항암효과 및 항균작용 그리고 빈혈완화등의 효능을 가진 슈퍼푸드랍니다. 세번째로는 프로폴리스가 있어요. 프로폴리스는 꿀벌이 만든 천연 항생제로 불리는 물질로 향균 작용 뿐 아니라 염증 완화에도 도움을 준다고 해요. 마지막으로는 유산균이 있어요. 유산균은 장내 유익균 증식및 유해균 억제에 도움을 주어 장 환경을 좋게 만들어 준답니다.

 

영양제 말고 다른 방법은 없을까요? 네 물론 있죠! 앞서 소개드린 네가지 식품 모두 다 섭취하면 좋겠지만 아무래도 경제적 부담이 큰 편이라 현실적으로 불가능한데요, 그럴때는 종합비타민이라도 꼭 챙겨먹는걸 추천드려요. 비타민C같은 경우는 하루 권장량 이상 복용해도 소변으로 배출되기 때문에 부작용 걱정없이 먹을 수 있고, 수용성이기 때문에 체내 흡수율도 높아 부족한 영양소를 채우기 좋답니다. 단, 철분 성분이 함유된 종합비타민은 공복에 먹으면 위장장애를 일으킬 수 있으니 주의해야한답니다.

 

어떤 브랜드의 제품을 선택해야할까요? 브랜드마다 품질 차이가 크지 않은 품목이지만 굳이 고르자면 국내산 원료를 사용했는지 여부를 따져보는 게 좋아요. 외국산보다는 한국인에게 맞는 맞춤형 설계가 되어있을 확률이 높기 때문이랍니다.